水分取りすぎ良くない？！

日に必要な水分量

【計算式】

体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量

【年齢別必要量】

• 30歳未満・・・40ml

• 30～55歳・・・35ml

• 56歳以上・・・30ml

身体が一度に吸収できる水分量

身体が一度に吸収できる水分量は、200～250mlと言われています。

水分を一度に大量に摂取すると「水中毒」を引き起こす可能性があります。

水は体内で利用された後、腎臓で処理され尿として排出されます。しかし、腎臓の能力以上の水を摂取してしまうと、処理が追いつかずに体内の塩分濃度が薄まってしまう「低ナトリウム血症」という症状に陥るのです。

具体的な症状は、「頭痛」「嘔吐」「むくみ」に加えて、重症の場合は「意識障害」が起きる可能性もあるので、水の多量摂取には注意

取り過ぎの目安としては、個人差があるところですが、「1時間以内に1L」は飲み過ぎと言えるでしょう。

水分は取りすぎても太るし逆に体に負担がかかるので適切な水分補給をしましょう！